本报讯（记者 程垒）“廖主任，我最近瘦了8斤，但怎么感觉有点心慌呢，不知道碍不碍事？”近日，本想通过减肥让身体变得更健康的张女士，觉得心脏有些不舒服，急忙来到新疆维吾尔自治区第三人民医院（自治区职业病医院）心血管内科2科门诊复诊。科室主任廖海鲲一边看着她的体检报告一边提醒：“您别忘了自己有冠心病，在进行减肥瘦身时可要‘温柔’一些才好。”

心脏的甜蜜烦恼

“减肥当然对身体是有好处的！”廖海鲲给张女士打了一个生动的比方：我们的心脏就像一台永不停歇的引擎，当体重超标时，这台引擎需要推动的“小轿车”突然变成“重载货车”，负担就会变重，不利于身体健康。“想象心脏每天要多泵出3000次血液来维持额外体重，相当于每天被迫加班2小时，会让心肌长期处于‘996工作模式’。”

廖海鲲同时提醒：减肥也不能“用力过猛”。突然的剧烈节食会让心肌“断粮”，过度运动可能诱发心律失常，我们要给心脏设计专属的“私教课”。

科学减重“私教课”

第一节课：保护心脏，不要熬夜！廖海鲲解释，深度睡眠时，心脏会开启“大扫除”模式，清理白天积累的代谢废物。建议大家按照“太阳作息”，跟着自然光照调整作息。

第二节课：合理饮食，营养搭配！新疆特色饮食中牛羊肉虽好，但要注意节制，不要暴饮暴食。同时还要注意营养搭配。“咱们可以在做大盘鸡时多配上些青椒，手抓饭里加上些鹰嘴豆……”廖海鲲建议张女士，每周至少摄入20种食材，丰富餐盘的同时，也让各种营养元素的摄入更加均衡，这都将有助于心脏康复！

第三节课：“温柔”运动，量力而行！尤其是处于心脏康复期的患者，在进行减肥时，一定要适度。大家可以从每天10分钟“阳台上的新疆舞”开始，逐步过渡到快走、游泳。“记住运动时的‘能说会唱’原则——能完整说句子，高兴了还能哼两句歌，这就是最佳强度。”廖海鲲说。

合理评估 对应调整

“在进行减肥时，如果感觉心脏不舒服，可以从4个维度先评估自己的情况，并进行对应调整，才会安全有效。”廖海鲲介绍，这4个维度分别是：

心脏彩超检查“心脏结构”；

运动负荷试验检测“动力储备”；

心理评估查“情绪油耗”；

饮食日记找“燃料配方”。

“有位患者评估后发现，他的饮食存在“高盐”的问题。我们建议他对食谱进行改良，可以很大程度上降低风险。”廖海鲲分享道。

“养护心脏就像登山，不需要冲刺速度，找到自己的节奏，沿途的风景和健康的体魄都会如期而至。”廖海鲲提醒，大家可以记住“三个5”原则：5%的体重下降（3-6个月内）、5厘米腰围缩减、每天5份蔬菜水果，可显著改善心脏功能，降低心血管疾病风险。让我们用科学的方法，给身体来一场“温柔”的瘦身革命，在美食与健康间找到一个最好的平衡。